Postaraj sie ulozyc diete na podstawie postow podwieszonych eliminujac produkty ktore wiesz ze mona zle na Ciebie dzialac. Daj ja pozniej do sprawdzenia. Stosuj produukty takie jak ryby, jaja, ser bialy, wolowina to powinny byc podstawowe produkty zawierajace bialko. Do tego w zaleznosci czy jestes uczulony czy nie, kasze, ryze, makarony, [...]
[...] codziennie przez około 40-45min po połowie przed i po biegu. zaczynam trening o 19 kończę przed 22. dieta standardowa 2g białka 6-7węglowodanów, z tym że nie jem mięsa(drób wołowina itp.)Ryby jem. Poza tym aktualnie biorę HMB i l-karnityne (oba nie po raz pierwszy, poprzednio z dobrym efektem) czekam na jakieś sugestie Lojalność Szacunek Zaufanie
Mam problem z odcinkiem krzyzowo-ledzwiowym, ucisk dolnych kregow powodujacy niestety bol, pod kontrola, ale dokuczliwa dolegliwosc. Jestem pod wrazeniem, ze zauwazyles, ale tez zaniepokojony, ze az tak widac :/ co do jaj to jadam 5 codziennie rano. W ostatnich 2 posilkach to zamiennie jakies chude mieso, sporadycznie ryba lub wolowina w posilku [...]
[...] Wstawiasz ogólną tabele, że wygląda, że jesteś ogarnięty to nie potrafisz stworzyć 3 dodatkowych posiłków? Od 21 lat jesz tylko tego kurczaka czy rybę? Co można zjeść - wołowina z warzywami ... naleśniki na bazie płatów owsianych z jakimiś warzywami czy też mięcha wrzucić, ale kuraka nie chciałeś już... kurczak nie odpowiada to indyka można [...]
[...] ze szkoły posiłek przedtreningowy 100 g ryżu A BIAŁKO PEŁNOWARTOSCIOWE? I ZDROWE TŁUSZCZE? Potreningowy 100 g ryżu/makaronu/kaszy kus kus 200g miesa drobiowego ew wołowina Podwieczorek Twaróg około 120 g Kolacja tuńczyk 150 g BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY, NIE PRZYWIAZUJESZ WAGI DO WARZYW, NIE MA ORZECHÓW RYB, SUPLEMENTACJI O3 ANI [...]
[...] w jednych robiom z piersi kurczaka nabijanej warstwami na ruszt ( czasami cielęcina) w innych maja swoja miszanke wygladajaca jak pasztet z różnych odpadków. Najlepiej chodż do sprawdzonych knajp, tam gdzie maja dużo klięntów i towar schodzi na bierząco, największa bolączką kebabó jest stare mieso. c do baraniny to w wiekszosci jest to wołowina
[...] nie ma znaczenia - jasne będę wliczał w dietę wspomniane warzywa. A z urozmaicaniem - myślę o tym, żeby np. ryż zastępować od czasu do czasu kaszą, różne rodzaje mięs - wołowina, myślałem też o szynce - czy o to chodzi? I rozumiem, że generalnie kierunek jest dobry - tzn. rozkład makroskładników, różne rodzaje tłuszczu, mięs, węglowodanów, [...]
Chłopak, to nie jest dieta, to jest pomyłka. Tak jak mówi wincol, wyrzuć te śmieci (nutella, kiełbasa, skibki chleba) a jedz pełnowartościowe białka (kurczak, wołowina, indyk, jajka, twaróg, ryba), węglowodany (makaron pełnoziarnisty, ryż np. brązowy, basmanti i wprowadź zdrowe tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek)
Jade wszystko tak jak lodzianin ale wit c 1gr. Nie pomyslalem zeby walic 2 lub 3 gr. Dosc duza dawka. Czosnek lubie prawdziwy posiekany polozony na kanapce z surowa wolowina.Przegibon 500mg enana c4d i zaluje tego bo to dosc duza dawka . edit: swider brak slow Zmieniony przez - lukhil w dniu 2011-01-27 21:12:10
Z mięsa zaopatrz się w piersi kurczaka/indyka/chuda wołowina/wieprzowina. Dobrze jest mieć w zamrażalce trochę świeżych ryb. Z warzyw uwarzaj tylko na groszek/kukurydzę konserwową bo mają wysokie IG. Z rzeczy jak ja to mówię "suchych" kup dużo ryżu brązowego, kaszy gryczanej,makaronu z pełnego ziarna, płatków owsianych. To takie [...]
[...] chemii. pieczywo zamien na owsianke/ kasze/ ryz brazowy. to istotne. 2 posilek - dalej nie ma BIAŁKA (mięsa lub jaj) wieprzowiny nie polecam - jesli stac Cie najlepsza jest wołowina, zaraz po tym klasyczny drób - nr jeden INDYK , numer dwa kurczak. Oczywiscie piersi. Wieprzowinę okazjonalnie jedz. 4 posilek - wywal tluszcz i warzywa, no chyba [...]
jak dodasz kcal to i BTW się zmieni. %-) ale białko może zostać. ;-) Urozmaicenie czyli nie sama pierś, ryż, owsiane, twaróg i oliwa, a wołowina, wieprzowina, chude i tłuste ryby, kasze wszelkiego rodzaju, awokado, oleje, masło, smalec, kokosowy itp, itd.